Sabtu, 25 November 2017
Cara Mempertahankan Kesehatan Mata yang Tepat Menurut Dokter,- Mata adalah bagian paling penting dari kelima indera. Melalui mata kita kita bisa melihat, mengetahui, dan bahkan mengerti banyak hal. Banyak sekali kegiatan yang kita lakukan yang menggunakan mata, seperti bekerja berjam-jam di depan komputer, nonton televisi, dan membaca buku. Kita mungkin tidak menyadari betapa keras mata kita telah bekerja untuk mereka. Untuk itu kita harus selalu menjaga kesehatan mata.
Kita harus setuju, bahwa tidak hanya tubuh yang bisa merasakan kelelahan atau kelelahan, mata kita juga harus diurus agar tidak mengalami kelelahan. Agar kondisi mata tetap sehat dan sehat, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata yang bisa kita lakukan, yaitu :
- Makan makanan yang banyak mengandung vitamin A. Wortel, alpukat, tomat, pepaya dan labu adalah sayuran dan buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa makanan ini mengandung senyawa beta karoten, karotenoid yang bisa membantu menjaga kesehatan mata.
- Makan sayuran berdaun hijau gelap. Bayam, brokoli atau sayuran berdaun hijau lainnya mengandung lutein dan zeaxanthin, karotenoid yang telah diketahui dapat mengurangi risiko pengembangan katarak di mata dan penurunan penglihatan akibat gangguan di bagian tengah retina.
- Mengkonsumsi antioksidan. Berries, jeruk, plum dan ceri mengandung antioksidan yang bisa membantu meminimalkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas (seperti sinar matahari dan polusi), dan mengurangi risiko pengerasan lensa mata agar tidak menjadi katarak.
- Makan asam lemak omega-3. Salmon, halibut dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang telah terbukti melindungi saluran air mata dan lensa, sehingga meminimalkan mata kering dan mencegah tesis katarak. Ambil multivitamin. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B6, B12, C, E, beta karoten dan mineral seperti tembaga dan seng dapat memperlambat perkembangan gangguan penglihatan yang disebabkan oleh gangguan pada pusat retina dan katarak.
- Hindari terlalu dekat saat menonton tv, membaca buku, atau bermain video game. Untuk menjaga kesehatan mata agar terhindar dari minus mata, maka kita harus mengatur posisi agar tidak terlalu dekat dengan objek yang kita lihat, karena hal ini bisa membuat mata menjadi tegang dan lelah. Juga gunakan pencahayaan yang memadai pada saat membaca, dan jangan sampai terbaca dalam posisi berbaring.
- Menghindari terlalu banyak waktu menggunakan komputer, menonton televisi atau bermain game. Jaga agar rutinitas Anda beristirahat setiap 30 menit atau satu jam, rilekskan mata Anda atau berjalan selama 5 sampai 10 menit. Selain mata yang tidak kering, sebaiknya lebih sering berkedip dan menggeser mata ke arah lain.
- Hindari menggosok mata secara kasar dan berlebihan. Bila mata terasa gatal atau terkena benda asing, bilas dengan air bersih, lalu gosok dengan hati-hati, jangan terlalu kasar dan berlebihan. Hindari paparan debu dan polusi. Bila aktivitas di luar ruangan, sebaiknya gunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang bercermin. Hindari debu ke mata karena bisa membuat mata teriritasi sampai infeksi.
- Hindari paparan sinar ultraviolet (UV). Sinar UV merupakan salah satu penyebab utama pengerasan lensa, katarak dan penurunan penglihatan akibat gangguan di bagian tengah retina. Penggunaan kacamata dengan lensa gelap saat di luar ruangan bisa menyaring sinar UV hingga 100 persen. Selain kacamata hindari paparan sinar UV juga bisa dilakukan dengan menggunakan topi.
- Hindari merokok. Merokok telah diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit katarak, menyebabkan degenerasi makula, menyebabkan kerusakan pada retina dan dapat menyebabkan kebutaan.
- Berolahraga. Penelitian telah mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyempitan pembuluh darah. Untuk itu rajin berolahraga merupakan hal yang penting dalam menjaga kesehatan mata selain juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara umum.
- Periksa matamu secara teratur. Terlepas dari usia, pemeriksaan mata harus dilakukan minimal sekali dalam 2 tahun agar penglihatan selalu sehat dan terlindungi, bahkan orang dewasa berusia di atas 40 tahun disarankan untuk menjalani tes mata setiap 1 tahun. Hal ini sangat berguna untuk mencegah penyakit mata yang terkait dengan usia, seperti glaukoma dan katarak.
Demikianlah pembahasan tentang 'bagaimana menjaga kesehatan mata yang tepat sesuai dengan dokter'. Segera periksa mata Anda ke dokter jika mata Anda sakit, bengkak, peka terhadap cahaya, seperti ada bintik-bintik gelap yang mengambang, atau kapan pun Anda tidak dapat melihat dengan normal.
Baca juga :
Tag :
Artikel Kesehatan
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar